www.biznes-war.ru

История первого знакомства человечества с витаминами B берет свое начало в далеком 1912 году. Именно тогда польский биохимик К.Функ не только открыл этот элемент, но и ввел в обиход само понятие «витамин».Позднее стало известно, что это далеко не одно вещество, а целый ряд азотсодержащих соединений со сходными формулами. С тех пор они известны как витамины группы В: весьма необходимые для нормальной жизнедеятельности организма человека элементы.Они все водорастворимы, редко встречаются по отдельности, имеют похожие свойства и различаются лишь порядковыми номерами (от 1 до 20). Человеку необходимы все элементы данной группы. Поэтому нет смысла в приеме лишь одного витамина. Лучше остановить свой выбор на комплексном препарате, содержащем в оптимальном соотношении все составляющие данной группы.Потребность в витаминах ВВитамин В довольно быстро выводится из организма. Поэтому необходимо постоянно его восполнять. Сколько же нужно витаминов для нормального функционирования человеческого организму:

  • В1 – 1,4 мг. Полностью покрывается при потреблении 400 г мяса (свинины) либо 800 г хлеба (ржаного).
  • В2 – 3,0 мг. Полностью покрывается при потреблении 0,5 кг творога либо 0,2 кг печени.
  • В3 – 10 мг. Содержится в 0,08 кг печени.
  • В6 – 2,2 мг. Для покрытия дневной нормы хватит 200 грамм печенки.
  • В9 – 0,5 мг. Содержится в 0,1 кг печенки.
  • В12 – 5 мг. Небольшого кусочка печени весом в 0,015 кг хватит для удовлетворения дневной потребности организма в этом элементе.

Какие продукты богаты витамином BК сожалению, не все необходимые для жизнедеятельности вещества наш организм способен синтезировать самостоятельно. Многие из них он получает из пищевых продуктов. Не стали исключением и витамины группы В. Какими же продуктами необходимо обогатить свой рацион, чтобы восполнить потребность в этом важном элементе:

  • В1 (тиамин). Им богаты следующие продукты:
    • Крупа овсяная и гречневая.
    • Ржаной хлеб.
    • Субпродукты (почки и печень).
    • Постная свинина.
    • Орехи (грецкие и фундук).
    • Бобовые (фасоль, горох).
    • Кукуруза.
    • Дрожжи.
    • Среди овощей лидирует по количеству тиамина картофель.

  • В2 (рибофлавин). Содержится в:
    • Субпродуктах (почках и печенке).
    • Сырах твердых и твороге.
    • Яйцах.
    • Миндале.

  • Овощах (капусте, помидорах).
  • Яблоках.
  • Цельнозерновой пшенице.
  • Бобовых (зеленой фасоли, горохе).
  • В3 (пантотеновая кислота). Ее основные источники:
  • Субпродукты (почки и печенка).
  • Грибы.
  • Дрожжи пивные.
  • Каши (овсяная, пшеничная, кукурузная).
  • Яйца.
  • Дрожжах.
  • Субпродуктах (почках и печени).
  • Крупах (овсянка, кукурузная, ячменная).
  • Кисломолочных продуктах.
  • Мясо.
  • Крупы недробленые.
  • Хлеб цельнозерновой.
  • В5. Содержится в:
  • В6 (рибоксин). Им богаты:
  • В9 (фолиевая кислота) и В12 (цианокобаламин). Рекордсменом по содержанию этих элементов является печень.

При составлении рациона необходимо помнить, что часть полезных элементов теряется в процессе обработки пищевых продуктов.Для чего нужны витамины ВЗначение витаминов B, как и значение витамина Е, переоценить трудно.Они:

  • Способствуют правильному функционированию нервной системы. Устраняют негативные последствия, вызванные стрессами.
  • Нормализуют уровень сахара и восстанавливают обменные процессы.
  • Препятствуют развитию анемии, улучшают состав крови.
  • Повышают защитные функции организма, усиливают иммунитет.

Рассмотрим подробнее свойства основных витаминов группы В:

  • В1. Многократно усиливает способность к сопротивлению вирусам. Отлично стимулирует память. Участвует в энергетическом обмене.
  • В2. Участвует в процессе кроветворения и синтезе белков.
  • В3. Регулирует режим сна. Улучшает настроение, способствует достижению психического равновесия. Участвует в энергетическом обмене.
  • В4. Отвечает за липидный обмен. Очень важен для памяти.
  • В5. Отвечает за регенерацию, своевременное восстановление кожных и слизистых покровов.
  • В6. Залог отличного настроения, аппетита и хорошего сна. Принимает активное участие в процессе кроветворения.
  • В7. Трансформирует полученные с пищей калории в чистую энергию.
  • В8. Залог здоровья нервной системы. Антидепрессант.
  • В9. Незаменим во время беременности. Активно участвует в процессе кроветворения.
  • В10. Здоровая кожа и отличное состояние микрофлоры в кишечнике.
  • В12. Здоровая нервная система и отличный иммунитет.

Чем грозит нехватка витаминов ВСреди основных симптомов, свидетельствующих о дефиците витаминов В выделяют:

  • Онемение конечностей.
  • Мышечная атрофия.
  • Изменение эластичности кожи.
  • Воспаления.
  • Учащенное сердцебиение.
  • Затрудненное дыхание.
  • Головокружение.
  • Облысение.
  • Заболевания нервной системы.
  • Кожные заболевания.
  • Ухудшение зрения.
  • Анемия.

Острая нехватка витамина В9 во время беременности грозит развитием патологий.И это далеко не весь список проблем, связанных с дефицитом этих важных для человека витаминов. Поэтому необходимо следить за их постоянным восполнением и не допускать нехватки.Однако нельзя принимать витамины группы В бесконтрольно. Избыток данных веществ приводит к еще большим проблемам: интоксикации, аллергическим реакциям, расстройствам функций таких важных органов, как желчный пузырь и печень.Препараты, содержащие комплекс витаминов BПромышленность выпускает множество препаратов, позволяющих легко и надежно восполнить необходимость организма в витаминах B. Рассмотрим наиболее популярные из них:

  • «Mega-B Complex». Вся дневная потребность в витаминах в одной таблетке препарата. Его прием позволяет:
    • Восполнить недостаток витаминов, особенно у вегетарианцев.
    • Восстановить нормальную деятельность нервной системы.
    • Улучшить углеводный обмен.
    • Быстро и качественно восстановить целостность кожных покровов, слизистой оболочки.
    • Улучшить состав крови.
    • Избежать развития анемии.
  • «Мильгамма Композитум». Особенно эффективен при явной потребности в тиамине и рибоксине. Активно борется с заболеваниями опорно-двигательной и нервной системы. Активизирует кровоток. Облегчает течение болезни за счет стимулирования выработки серотонина.
  • «Ангиовит». Благодаря содержанию витаминов В6 иВ12, а также фолиевой кислоты активно борется с такими заболеваниями, как:
  • Диабет.
  • Атеросклероз.
  • Ангиопатия.
  • Артериальный тромбоз.
  • Инфаркты.
  • Инсульты.
  • Болезнь Альцгеймера.
  • Слабоумие.
  • Депрессии.
  • «Нейромультивит». Сбалансированный комплекс, включающий В1, В6 и В12. Применяется во время повышения интенсивности умственных нагрузок, а также в реабилитационный период после тяжелых болезней. Возможны побочные эффекты: сыпь на коже, нарушения сердечного ритма, тошнота. Препарат принимают после еды до 3 раз в сутки. Таблетку нельзя делить и измельчать.
  • При бессоннице.
  • Авитаминозах.
  • Стрессах.
  • Активных занятиях спортом.
  • В период экзаменационной сессии.
  • После болезни.
  • «Геримакс». Показанием к применению являются значительные нагрузки (как умственные, так и физические). Экстракт женьшеня, присутствующий в составе препарата, оказывает успокаивающее действие. Рекомендуется:

Таким образом, мы выяснили, что витамины группы В жизненно необходимы для нормального функционирования организма. Их недостаток способен вызвать ряд серьезных заболеваний, избавиться от которых будет не так-то просто. Избежать этого поможет регулярный прием пищевых продуктов, богатых витамином В, или специальных витаминных комплексов.

Рейтинг: 
0
Голосов пока нет

Добавить комментарий

CAPTCHA
This question is for testing whether or not you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.
CAPTCHA на основе изображений
Введите символы, которые показаны на картинке.

Наши пользователи

Аватар пользователя Marinka
Аватар пользователя Kots
Аватар пользователя Anne
Аватар пользователя Avgustina
Аватар пользователя Kreams
Аватар пользователя Zak2009

Интересное

Весной все стремится к обновлению. Природа одевается в свежие сочно-зеленые одежды. Мы вслед за ней торопимся обновить свой гардероб. Для начала посмотрим, что предлагает нам мода. По-прежнему актуальны восточный колорит и романтичный стиль хиппи: орнаменты, цветы, женственные летящие силуэты и обнаженные детали в одежде. При этом мода становится немного скромнее: на смену роскоши и изобилию украшений приходят лаконичность и спортивность. Не возбраняется смешивать стили. Представьте себе: те же романтичные цветочки и вышивку бисером на брюках милитари с большими накладными карманами. Может быт...