www.biznes-war.ru

Все о калорияхИметь красивое стройное тело — значит правильно питаться. Надо знать индивидуальную норму калорий.Калории подразумевают определение теплоты. Энергия, образующаяся в организме с приемом пищи. Организм всегда реагирует на еду, старается накопить калории про запас. Когда переизбыток калорий расходовать не получается, они остаются в виде сальных накоплений.Каждый человек уникален и расход калорий в сутки для каждого разный. Норма потреблений зависит от множества факторов:

  • от расхода физических сил,
  • образа и условий работы,
  • скорости обмена веществ,
  • привычного режима питания,
  • пропорции веса и роста.

Когда подбирается норма калорий немного меньше суточного расхода, организм худеет. А когда надо прибавить массу тела, соответственно увеличиваем их. Когда все устраивает, вы не собираетесь менять вес тела, количество калорий остается неизменным.Первое правило для быстрого похудения – это подсчет калорий и выведение индивидуальной формулы веса. Количество пищи, употребляемой Вами, не важно, а важно, что вы кушаете. Например: злаковые культуры чаще всего низкокалорийные, а энергии хватит полноценно на сутки. Маленький кусочек торта или бутерброд не всегда утолят голод, а калорий больше чем в тарелке каши.Определяем норму калорийВ 1919 г. Harris Benedict предложил таблицу расчета дневного количество калорий. Этот метод нашел успешное применение в спорте. С 1995 года расчетом калорий стали пользоваться в модельном бизнесе, быту. Недостаток метода — не учитывает физические нагрузки.1 вариантВычисление единиц калорий в сутки по Harris-Benedict:655,1+9,6* (вес в килограммах) + 1,85* (рост в сантиметрах) – 4,68* (возраст в годах).Рассчитываем норму молодой женщины 24 лет, у которой рост 170, а вес 52 кг.(655,1 + 9,6*52) + (1,85*170) — (4,68*24) =1154,3 + 314,5 – 112,32 = 1356, 32 калории, определяющие норму жизнедеятельности. Чтоб скинуть вес, необходимо уменьшить калории 10 – 20 %, для увеличения веса добавить 10 – 20 %.Также рассчитывается норма используемых единиц для мужчин:66,47+13,75*(вес в килограммах) + 5,0* (рост в сантиметрах)-6,74* (возраст в годах).Много лет использовалась именно эта формула. В 2000 доказали не точность расчета. Вариант хорошо подходит людям, ведущим активный образ жизни. Для тех, у кого сутки проходят спокойно, точность терялась. Специалисты Американской Ассоциации смогли вывести новый алгоритм калорий, требуемых человеку в обычной жизни.2 вариантЖенщинам можно рассчитывать по новому алгоритму:9,99* (масса тела в килограммах) + 6,25* (рост в сантиметрах) – 4,92* (возраст в годах) – 161, выходит, как рассчитывали в 1 способе: (9,99*45) + (6,25*165) – (4,92*23-161)=445,55+1031,25-(-47)=1523Алгоритм мужчин:9,99* (масса тела в килограммах) + 6,25* (рост в сантиметрах) – 4,92* (возраст в годах) + 5.Можно заметить, во время выведения обычного процента калорий, у мужчин расчетная единица часто выходит выше. Как определили специалисты, обмен веществ в женском организме проходит медленнее. Для сохранения веса прекрасной половине требуется намного меньше калорий.Для точных вычислений калорий подходит возраст 18 лет и больше, иначе вычисления не верны. Вычисления проводят для людей с обычной нагрузкой. Когда рассчитывается таблица для людей с физическими нагрузками, беременных, кормящих матерей, необходимо учитывать коэффициенты:Вид нагрузки и коэффициент расхода, на который умножается рассчитанный обмен:

  • Пассивный труд, пешие прогулки, умственная нагрузка — 1.2.
  • Небольшие нагрузки, прогулки на большие расстояния — 1.375.
  • Постоянные физические занятия 4 раза, труд средней тяжести — 1,465.
  • Физически трудная работа, усиленное занятие в спортивном зале — 1.5.
  • Постоянные усиленные физ. упражнения, бассейн два раза, бег — 1.725.
  • Усиленное занятие спортом дважды в день в течение недели, физический труд — 1.9.

Когда не увеличивают норму потребления пищи, организм не поправляется. При необходимости увеличить вес, например спортсменам, людям с определенными заболеваниями (анорексией) необходимо повысить суточное потребление калорий. Это вычисление верно для взрослых. Рассчитать правильное питание подростку или ребенку может специалист — врач диетолог.Беременным женщинам необходимо считать калории потребляемой пищи, чтоб не нанести вред будущему ребенку и самим не набрать лишний вес. У будущей мамы организм остро реагирует на малейшие изменения в питании, буквально за короткий промежуток времени обмен веществ может поменяться. Не рекомендуется заниматься самодеятельностью и рассчитывать калорийность меню в онлайн-сервисах. Только гинеколог может правильно посчитать.Здоровое питаниеЗная требуемую норму калорий в сутки, легко и относительно за короткий срок можно добиться идеального веса, не отказывая себе в приеме пищи. Людям при потере веса от заболеваний нервной системы, во время расстройства питания, хорошо поможет правильно рассчитанный рацион:

  • Для похудания не надо морить себя голодом, достаточно кушать, не превышая Вашей нормы.
  • Врачи диетологи советуют больше кушать пищу содержащую белок, она хорошо воздействует на мышечную ткань организма. Питаться свежими фруктами, овощами.
  • Во время переваривания пищи организм расходует калории, например, чтоб переварить яблоко, необходимо затратить калорий больше, чем можно получить из плода.
  • Выпивая чистую воду, Вы сжигаете калории, выводите из организма токсины, жиры, которые закупоривают Ваши сосуды.
  • Достигнуть результата — уменьшить, увеличить вес, необходимо соблюдать правила, не кушать 2 ч после тренировок и последний прием пищи минимум за 4 ч до сна.

Пользуясь нашим калькулятором, Вы всегда будете знать свою норму на день.

Рейтинг: 
0
Голосов пока нет

Добавить комментарий

CAPTCHA
This question is for testing whether or not you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.
CAPTCHA на основе изображений
Введите символы, которые показаны на картинке.

Наши пользователи

Аватар пользователя Marinka
Аватар пользователя Zak2009
Аватар пользователя Anne
Аватар пользователя Avgustina
Аватар пользователя Kots
Аватар пользователя Kreams

Интересное

Когда в цивилизованных странах мира женщины боролись за свое равноправие в работе, у нас по этой части уже все было в порядке. Им и не снилось. У станка стоять - пожалуйста, Строить дороги, дома и города - на здоровье, руководить и управлять - да запросто... Хотя, если честно, последнее случалось не так уж часто. Да, женщины становились директорами фабрик, председателями колхозов и даже министрами. И не только в кино. Но редко. А чаще работали без особых карьерных амбиций, как все. Плохо это или хорошо, но приоритеты у советских женщин были другими. Или это был еще один миф? Так или иначе, мно...